Яка частота тренувань потрібна для досягнення плоского живота?

Ні для кого не секрет, що для плоского живота важливо поєднувати правильне харчування разом з регулярними тренуваннями. Однак, ніяка дієта не допоможе, якщо не дотримуватись режиму та програми тренувань.

Для отримання детальнішої інформації про найефективніші тренування, радимо звернути увагу на поради фахівця у галузі фітнесу. Дієтолог та інструктор Американського коледжу спортивної медицини (ACSM) Джим Уайт ділиться своїми рекомендаціями у виданні Eat This, Not That.

Як багато днів на тиждень слід присвячувати тренуванням?

Щоб ефективно зменшити жирові відкладення, Американський коледж спортивної медицини (ACSM) радить займатися фізичними вправами помірної інтенсивності протягом 50-60 хвилин щодня або загалом до 300 хвилин на тиждень. Важливо також включати силові тренування для зміцнення м'язів. Рекомендується поєднувати ці вправи з кардіо- та HIIT-тренуваннями. Тренуйте всі групи м'язів тричі на тиждень, а також додавайте вправи для м'язів кора 3-4 рази на тиждень, щоб зміцнити м'язи живота.

Як довго потрібно чекати, щоб побачити значні результати?

Щоб досягти перших помітних результатів, знадобиться один місяць, а для досягнення повної трансформації — близько 12 тижнів. Проте, ключовим є те, що тренування повинні стати невід'ємною частиною вашого способу життя, адже інакше результати можуть швидко зникнути. Крім того, важливо дотримуватись збалансованого харчування, скорочуючи порції та уникаючи шкідливих продуктів, таких як алкоголь, фаст-фуд та доданий цукор.

Не хвилюйтеся, якщо ви досягаєте результатів повільніше за вашу другу половинку. Уайт каже, що жінки природно мають більше жиру та менше м'язової маси, ніж чоловіки, що ускладнює набір м'язів. Проте з наполегливістю і послідовністю як чоловіки, так і жінки можуть досягти плоского живота.