Відновлення фізичної форми: як швидко адаптуватися до здорового харчування після відпочинку
Повернення з відпустки - це не тільки спогади про сонячні дні та смачні страви, але й момент, коли наслідки харчування можуть вразити. Важко не піддатися спокусам смачних напоїв і незвичних страв, коли релаксуєш на відпочинку. Однак ці маленькі насолоди часто залишають слід на фігурі та самопочутті.
На щастя, існує кілька легких способів, які дозволять швидко повернутися до правильного харчування та відновити фізичну форму після відпустки. Цю інформацію представило видання eatthis.com.
Припиніть вживати доданий цукор - хоча б на кілька днів
Зростаюча кількість наукових досліджень свідчить про те, що цукор може спричиняти залежність, а солодощі лише посилюють цю тягу. Хоча відмова від солодкого може здаватися досить важкою, цей крок є вкрай важливим для покращення здоров'я.
"Виключивши додані цукри та продукти з білого борошна, ви з легкістю зможете покращити свої харчові звички. Наприклад, замініть мафіни з чорницею на свіжу чорницю, а білий хліб на цільнозерновий. Спробуйте це, і ви будете вражені, як швидко це вплине на ваше самопочуття," - зазначає дієтолог Лія Кауфман.
Зробіть паузу у вживанні алкоголю
Під час вашої відпустки ви, можливо, трохи перебільшили з вживанням алкоголю, тому коротка пауза не буде зайвою. Алкоголь містить близько семи калорій на грам. Зменшивши його споживання, ви не тільки знизите калорійність свого раціону, але і покращите контроль над харчуванням, уникаючи небажаних перекусів, таких як піца чи картопля фрі. Тож кілька тижнів без алкоголю стануть чудовим рішенням для вашого здоров'я та фізичної форми.
Відновіть тренування, додавши інтенсивності
Відновлення звичних фізичних активностей сприятиме більш швидкому скиданню зайвої ваги. "Якщо ви не займалися спортом під час перерви, важливо повернутися до регулярних тренувань після повернення", – зазначає Кауфман.
Оптимальні вправи об'єднують енергійне кардіо з силовими навантаженнями. Ви можете обрати як онлайн-заняття, так і заняття в спортзалі. Важливо пам'ятати: фізична активність не зможе повністю компенсувати погане харчування, проте вона значно посилить ваші зусилля на шляху до досягнення бажаних результатів.
Пам'ятайте про гідратацію
Алкоголь і довгі перельоти можуть спричиняти зневоднення, що, в свою чергу, часто веде до збільшення апетиту та сповільнення кровообігу. Як результат, ви можете відчувати дискомфорт, здуття та втому, пояснює Кауфман. Щоб запобігти цим неприємним відчуттям, рекомендується встановити нагадування для регулярного вживання води, ставлячи за мету споживати об'єм, що дорівнює половині вашої ваги в грамах щодня. Після кількох днів такого режиму ви помітите суттєві поліпшення у самопочутті.
Подбайте про якісний відпочинок.
Якщо вам важко заснути без свого ліжка, повернувшись додому після відпустки, можливо, ви почуваєтесь знесиленим і трохи роздутим. Недосип сприяє підвищенню рівня греліну - гормону голоду, що веде до переїдання. Щоб запобігти цьому, прагніть спати по шість-вісім годин щодня.
