Тренер озвучив продукти, які слід виключити з харчування для прискорення процесу схуднення.

За словами експерта, не обовʼязково з першого дня кардинально змінювати свої звички, відмовлятись від половини продуктів і переходити на огірки з гречкою та пісне куряче філе, тому що організм почне чинити опір.

"Для тих, хто відчуває, що їхнє харчування потребує змін, рекомендую поступово зануритися у світ збалансованого харчування. Після цього можна буде вдосконалити своє меню та працювати над деталями більш цілеспрямовано," - зазначається у повідомленні.

Майонез і сметану варто замінити на нежирний йогурт. Калорійність сметани/майонезу має бути 200/600 ккал на 100 г, а йогурту 50-100 ккал. На крайній випадок варто брати сметану 10%-15%.

"3 майонезом так не вийде, оскільки справжній майонез має жирність від 50%, тому або мінімізуйте його споживання, або замініть на нежирну сметану чи йогурт", - додав тренер.

Замість кетчупу можна використовувати томатну пасту або свіжі помідори. У складі кетчупу приблизно міститься 4 чайні ложки цукру на 100 грамів продукту.

Солодкий йогурт з наповнювачем заміняйте на класичний. В йогуртах з наповнювачами близько 2 чайних ложок цукру на кожних 100 мл.

Рекомендується вибирати молоко з жирністю 1%. Що стосується соків, компотів та газованих напоїв, їх краще замінити на просту воду, до якої можна додати лимон для смаку.

Замість білого хліба використовуйте дієтичні хлібці або хліб з житнього борошна чи цільнозерновий. Це допоможе знизити рівень цукру, а також забезпечить організм додатковими волокнами, вітамінами та мінералами.

Масло вершкове обирайте з 76% жирності, там більше води, зате менше жиру і калорій, а ще краще замініть на авокадо, там 20% жирів. Так ви зменшите калорійність намазки на хліб в 4 рази.

Тренер також рекомендує придбати спреєвий дозатор для олії. Для смаження найкраще використовувати топлене масло або ГХІ — це одне й те саме, а також кокосову, рафіновану олію або оливкову. Однак намагайтеся зменшити кількість смаження.

Замість цукерок і тортів обирайте ягоди та фрукти – вони містять менше калорій і є джерелом вітамінів та клітковини.

Замість ковбас, сосисок і напівфабрикатів пропонуємо свіжі м’ясо та рибу. Це не тільки корисніше, але й забезпечить більшу кількість білка, зменшить споживання жирів, а також стане набагато вигіднішим варіантом, що краще насичує.

Замість білого рису використовуємо коричневий нешліфований, адже він містить більше мінералів і клітковини, що забезпечує тривале відчуття ситості. Щодо пасти, варто обрати італійську з твердих сортів пшениці, яка не розварюється.

Якщо часто їсте рибу, обирайте частіше нежирні сорти, там менше калорій. Але 2 рази на тиждень старайтесь їсти навпаки жирні, вони багаті Омега 3.

Варто змінити спосіб приготування, переставайте регулярно смажити на олії. Це зменшить калорійність вихідної страви, яка вбирає у себе цю калорійну олію.

Також це буде менше будете шкодити здоров'ю, особливо якщо ви неправильно підібрали олію. Краще запікати, варити та готувати на пару.

"Іноді можна посмажити, якщо є велике бажання, але після цього слід покласти страву на серветку, щоб вона вбрала надлишки олії," - підкреслив фахівець.

Дотримання цих порад може суттєво знизити калорійність вашого щоденного харчування, щонайменше на 300-500 ккал. Це призведе до виникнення калорійного дефіциту, що сприятиме процесу схуднення.

До того ж варто додати мінімум 1 год ходьби на день і тоді вже буде дефіцит в 500-700 ккал щодня.