Скільки разів можуть виконати віджимання чоловіки та жінки різного віку: оцініть свої можливості!

Яка кількість віджимань вважається хорошим показником

Здатність виконувати велику кількість віджимань свідчить про вашу м'язову силу і витривалість, які дозволяють підтримувати стабільний темп, не втрачаючи при цьому правильну техніку.

Щодо функціональної підготовки, вправи на відносну силу, наприклад, віджимання і підтягування, яскраво демонструють, як ваше тіло реагує в реальних умовах.

Віджимання, безсумнівно, є відмінним індикатором фізичної сили, адже вони активують кілька м'язових груп одночасно, що робить цю вправу ефективною для тренування всього тіла.

Коли мова йде про віджимання, немає єдиного стандартного показника, проте існують загальні рекомендації, які можуть допомогти вам краще зрозуміти ваше фізичне становище.

Наприклад, чоловікам у віці 20 років слід намагатися виконати 30-40 віджимань, тоді як жінкам того ж віку рекомендується досягати 15-20 повторень. Виконання цих норм свідчить про добре розвинені м'язи верхньої частини тіла та високий рівень м'язової витривалості.

Вправи на віджимання (зображення: Freepik)

Чоловікам у 30 і 40 років варто прагнути зробити 20-30 віджимань, а жінкам - 12-15.

До моменту, коли ви досягнете віку 50-60 років, важливо вміти виконувати 10-20 віджимань для чоловіків та 5-10 для жінок.

Для покращення своєї фізичної форми розташуйтеся в позиції високої планки, розмістивши руки на рівні плечей і витягнувши тіло в прямій лінії від голови до п'ят.

Активуйте м'язи корпусу та сідниць, щоб підтримувати стегна в одній площині, і стежте за тим, щоб шия залишалася у прямій позиції. Опустіть тіло, згинаючи лікті під кутом 45 градусів, при цьому піднімаючи грудну клітку.

Тримайте лікті близько до тіла та рівномірно тисніть на обидві руки під час виконання віджимань.

Основним аспектом цієї вправи є контроль та плавність виконання. В даному випадку якість важливіша за кількість: технічно правильні віджимання активують більшу кількість м’язових волокон і допомагають уникнути травм.

Рекомендується поступово підвищувати кількість віджимань, які ви робите за один підхід. Якщо наразі ви виконуєте 10, намагайтеся досягти 12-15 за кілька наступних тренувань.

Розпочніть з нахилених віджимань, поставивши руки на лаву або іншу високу поверхню, щоб зміцнити витривалість. Згодом можна перейти до виконання класичних віджимань.