Унікальний спосіб зниження ваги для тих, кому понад 40 років.
Після досягнення 40-річного віку підтримувати струнку фігуру та плоский живіт стає складніше через гормональні зміни, зниження м'язової маси та менш активний спосіб життя. Щоб справитися з цими викликами, важливо регулярно займатися силовими тренуваннями, виконувати кардіо, дотримуватися збалансованого харчування, забезпечувати собі достатній сон і вживати достатню кількість води.
Найкращий спосіб досягти плоского живота - це включити в програму тренувань вправи для преса, які слід виконувати по 2-3 підходи 2-3 рази на тиждень. Які вправи здатні допомогти у досягнені найкращих результатів, розповіли в Eat This, Not That.
Пустота под давлением
Станьте на карачки, тримайте руки під плечима, а коліна під стегнами. Втягніть живіт та тримайте напругу, підтримуючи цю позицію 20-30 секунд. Розслабте м'язи преса після закінчення вправи.
Поясніть, будь ласка, що ви маєте на увазі під "стрічкові обертання", або дайте більше контексту, щоб я міг допомогти вам створити унікальний текст.
Закріпіть стрічку опору на міцній балці, зробіть крок убік, щоб натягнути її. Тримайте стрічку верхнім хватом обома руками та розставте ноги. Оберніть стрічку через тіло від верхньої частини спини, напружуючи косі м'язи живота. Виконайте 10 повторень з кожного боку, а потім змініть сторону.
Турецький ліфтинг
Ляжте на підлогу, тримаючи обтяження в одній руці. Зігніть коліно та поставте стопу на той же бік, а протилежну руку відведіть вбік під кутом 45 градусів. Підніміть вагу вгору, відштовхуючи стегна від підлоги, а потім поверніться в початкове положення. Виконуйте цю вправу 3-5 разів для кожної руки.
Піднімання ніг у горизонтальному положенні.
Лежачи на спині на лавці, підніміть ноги до рівня очей, тримаючи руки за верхній край лави. Коли ваші ноги підняті, підніміть їх ще вище, а потім повільно опустіть, контролюючи напруження в животі та витягуючи ребра вниз. Повторіть цю вправу 10 разів.
