5 унікальних вправ для домашнього тренування, які сприятимуть зниженню ваги.

Цю інформацію наводить РБК-Україна (проект Styler), посилаючись на ресурс Eat This Not That!

Сертифікований тренер Кейт Мейер назвала п'ять простих, але ефективних вправ для домашнього тренування, які можна легко включити у свій розпорядок, щоб скинути вагу.

Кожну вправу слід виконати 10 разів, перш ніж переходити до наступної.

Цей рух, що виконується нижньою частиною тіла, нагадує традиційний стрибковий присід, але з унікальним поворотом на 180 градусів.

Спочатку поставте ноги на ширині плечей. Далі присядьте і високо підстрибніть і в цей момент обертайте тулуб, поки не станете обличчям в інший бік.

Присідання зі стрибками (фото: кадр з відео)

Це ефективна вправа для ніг, яка спалює калорії, зміцнюючи сідниці, підколінні сухожилля та литки.

Зробіть один крок вперед і перейдьте у випад. Сконцентруйте всю вагу на нозі, на якій стоїте, і покладіть руки на стегна.

Опустіть тіло в низ, поки обидві ноги не утворять кути в 90 градусів.

Випадки (зображення: eatthis.com)

Цей інтенсивний вид активності є неповторним методом для спалювання значної кількості калорій.

Спочатку сядьте, а потім миттєво переходьте в позицію планки. Потім різко виконайте присідання, піднімаючи руки вгору.

Планка з виконанням присідань (зображення: кадр з відео)

Розпочніть з позиції планки, тримаючи тіло в одній прямій лінії.

Відведіть праве коліно вбік, наближаючи його до правого плеча. Потім виконайте аналогічний рух з лівого боку і продовжуйте чергувати ці дії.

Планка з виконанням рухів ногами (джерело: eatthis.com)

Це традиційна вправа, яка має високу ефективність.

Прийміть позицію планки, витягнувши тіло в прямій лінії та зберігаючи спину рівною.

Занизьте грудну клітку до підлоги, притискаючи лікті максимально близько до боків.